Navodila za uporabo nerazrezanega kineziološkega traku
Nerazrezan kineziološki trakje prožno lepilo, ki se uporablja za podporo mišic, kit in sklepov, ne da bi omejevalo gibanje. Za največjo učinkovitost je pomembno, da trak pravilno namestite.
Tukaj je vodnik po korakih, kako uporabljati nerazrezan kineziološki trak:
1. Priprava kože
- Očistite območje:Kožo, na katero nameravate namestiti trak, temeljito umijte in odstranite vso umazanijo, olje ali losjone. To bo pripomoglo k boljši oprijemljivosti traku.
- Osušite kožo:Pred nanosom traku se prepričajte, da je koža popolnoma suha.
2. Odrežite trak (če je potrebno)
Nerazrezan kineziološki trakobičajno je na voljo v dolgih zvitkih, zato ga boste morali razrezati na želeno dolžino za vašo uporabo.
- Izmerite dolžino:Če na primer lepite koleno, boste morda morali odrezati dva trakova, dolga približno 10-15 centimetrov, odvisno od velikosti lepljenega območja.
- Odrežite trak:Z ostrimi škarjami razrežite trak na želene dolžine. Če potrebujete posebne oblike (npr. trakove "I" ali "Y"), trak ustrezno razrežite.
3. Okrogli vogali
Ko ste izrezali trakove, s škarjami zaokrožite vogale. Tako boste preprečili, da bi se trak na robovih prehitro odlepil.
4. Namestitev osnove traku
- Odstranite podlago:Najprej z enega konca traku odstranite približno 2-3 centimetre podlage (ravno toliko, da se začetna točka pritrdi na kožo).
- Zasidrajte trak:Odprti konec traku prilepite na kožo in se prepričajte, da je v pravilnem položaju.
- Brez raztezanja za podlago:Začetni del traku je treba nanesti brez napetosti na osnovo traku.
5. Pritrdite preostali del traku
- Raztegnite in uporabite:Med nanašanjem traku ga nežno raztegnite do želene napetosti. Kineziološki trak se pogosto uporablja z različnimi stopnjami raztezanja, odvisno od področja in namena (običajno med 10 in 50 % raztezanja).
- Izravnajte trak:Ko je trak nameščen, ga nežno podrgnite, da se lepilo aktivira. Tako se trak bolje prilepi in se prilepi na kožo.
6. Prenehajte z raztezanjem pred koncem
Ko pridete do konca traku, zmanjšajte raztezanje in zadnji del prilepite brez napetosti. Tako boste zagotovili, da trak ostane na mestu in se na robovih ne odlepi.
7. Trak namestite v pravi smeri
Če ciljate na mišico, trak nanesite v smeri mišičnih vlaken.
Če se osredotočate na podporo sklepov, z lepilnim trakom oblepite sklep, da bi podprli njegovo gibanje.
8. Pustite trak, da se umiri
Po nanosu traku ga nežno podrgnite, da se lepilo aktivira. Trak naj ostane na mestu od 3 do 5 dni, odvisno od vrste dejavnosti in območja nanosa.
9. Izogibajte se vlagi in trenju
Če želite zagotoviti, da trak ostane čim dlje, se izogibajte pretirani vlagi ali trenju na traku. Najbolje je, da se izogibate namakanju v vodi (npr. v kopeli) ali drgnjenju traku ob groba oblačila.
10. Odstranjevanje traku
Pri odstranjevanju traku ravnajte nežno, da ne pride do draženja kože.
Trak lahko odstranite počasi, tako da ga potegnete nazaj v smeri mišice, lahko pa uporabite tudi odstranjevalec lepila, da bo postopek nežnejši.
Nasveti za učinkovito uporabo:
- Izberite pravo napetost:Količina raztezanja vpliva na rezultate. Prevelika napetost lahko kožo razdraži, premajhna napetost pa morda ne bo zagotavljala zadostne podpore.
- Očistite roke in kožo:Prepričajte se, da so vaše roke in območje, ki ga lepite, čisti, da na trak ne prenesete olj ali umazanije.
- Pravilno shranjevanje:Kineziološki trak shranjujte v hladnem in suhem prostoru, da preprečite poškodbe lepila.
Z upoštevanjem teh navodil lahko povečate učinkovitostnerazrezan kineziološki trakza podporo mišicam, lajšanje bolečin ali okrevanje po poškodbi!
